하루 8분만 투자하면 몸이 슬림해지는 등 성형 홈트레이닝 자세

나이를 불문하고 현대인 대부분 등이 굽은 채로 생활합니다. 승모근이 잔뜩 긴장해있는 채로 올라가 있는 경우가 많죠.

이 부분을 조금만 눌러도 심한 통증을 느낄 수 있는데요.

등이 굽을수록 사람이 둔해 보일 뿐만 아니라 건강상으로 좋지 않고, 불필요한 긴장상태로 스트레스와 피로까지 누적됩니다.

다음 소개하는 등운동만 꾸준히 해도 등이 펴지고, 승모근이 빠지고 상체 라인이 정리됩니다. 몸도 슬림해 보이는 효과를 주는데요.

“평생 굽은 등을 위해 8분만 투자해보세요”

1. 팔꿈치로 원 그리기

양손을 어깨에 대고 원을 그리듯 60초간 쉬지 않고 돌려주세요.

(앉아서 해도 상관 없는 동작입니다.)


2. W동작 만들기

양팔을 위로 올렸다가 팔을 아래로 당겨 W 모양이 되도록 만들어주세요.

팔을 올렸다 내리는 이 동작을 60초 동안 진행합니다.


3. 날개뼈 원 그리기

두 팔을 뒤로 보내고, 날개뼈로 원을 그리듯 돌려주세요.

“날개뼈 사이 근육(능형근)에 집중”하면서 60초간 돌려주세요.


4. 천장 닦기

팔을 한쪽식 위로 뻗어 천장을 닦듯이 돌려주세요.

“턱을 들고 가슴을 활짝 편채” 진행하는게 이 동작의 포인트입니다.

5. 백조 동작

백조처럼 팔을 위로 뻗었다 내리는 동작입니다.

“발레리나가 된 것처럼” 움직여주세요.


6. 팔꿈치 접었다 올리기

팔꿈치를 등 뒤로 살짝 보낸 후 완전히 접었다가 하늘로 쭉 뻗어 올려주세요.

“겨드랑이를 바닥으로 끌어당기는 느낌”으로 내려주는 것이 중요합니다.


7. 팔꿈치 접었다 벌리기

팔꿈치를 등 뒤에 놓고, 90도 각도로 접었다가, 양 옆으로 벌려줍니다.

가슴을 활짝 편 상태를 유지해줘야 합니다.


8. 바람 밀기

바람을 뒤로 밀듯이 양팔을 뒤쪽으로 30초간 밀어줍니다.

손바닥을 바꿔 손등으로 30초간 계속 밀어주세요.

8분간 이 8가지 동작을 하면, 등 근육이 뜨겁게 불타는 것이 느껴질 텐데요.

앉아서도 가능한 동작이니, 시간이 날 때마다 해주세요. 못생긴 승모근이 가라앉고 예쁜 상체 라인이 만들어집니다.